Səhər açılış dairəsi
Səhər göz açan kimi xəbərlərə baxmaq əvəzinə, pəncərəyə yaxınlaşıb bir neçə dərin nəfəs, su və yüngül hərəkət üçün ayrılan kiçik “açılış dairəsi” günün tonunu daha yumşaq edir.
Günün səs-küyünü azaldan yüngül ritm xəritəsi
Yüngül Ritm Atlası gün ərzində görünməyən gərginliyi – tələsik addımlar, ekran siqnalları, bitməyən siyahılar – yumşaltmaq üçün qısa ritual blokları şəklində tərtib olunmuş marşrutdur.
səhər yüngüllüyü
gün içi pauzalar
axşam sakit dili
Gün içi ritm siqnalları
Uzun oturma bloklarını qısa ayağa qalxma, pəncərə və ya dəhlizdə 2 dəqiqəlik gəzinti ilə bölmək daxili ritmi yeniləyir və başı “boşaltmaq” üçün yer açır.
Axşam yavaşlanma xətti
Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq “səssiz zona” – yumşaq işıq, sakit səslər və gündəlik xırda təşəkkür qeydləri – bədənə yavaşlama işarəsi verir.
Kiçik dəyişikliklər üçün atlas
Atlas bütöv həyatı yenidən yazmır. Sadəcə günün müxtəlif vaxtları üçün qoşula biləcəyiniz kiçik bloklar təklif edir: bir səhər vərdişi, bir pauza, bir axşam cümləsi. Hansını seçəcəyiniz isə yalnız sizə aiddir.
Telefonu ən azı bir ritualdan sonra açmaq
Hər 60–90 dəqiqədən bir 2 dəqiqəlik fasilə
Yatmazdan əvvəl 3 sakit fikir yazmaq